LA FOBIA, más que un simple temor

Una fobia es un trastorno de ansiedad caracterizado por  un miedo intenso, desproporcionado,   irracional y persistente ante objetos, animales o situaciones concretas. Las personas que las padecen no encuentran una forma de describir el gran temor que sienten y la soledad que experimentan.

 Este miedo interfiere en algunas ocasiones en las actividades cotidianas o sociales de un ser humano. Expertos calculan que 3 de cada 4 fóbicos no recibirán ayuda, debido a que a muchas personas les da pena admitir que tienen un tipo de fobia y no buscan ayuda terapéutica

 ¿Cuáles son los síntomas de una persona que padece fobia?

• Pánico
• Taquicardias
• Sudoración
• Temblores
• Náuseas
• Dificultad para controlar la respiración
• Ansiedad
• Angustia
• Presión en el tórax
• Sequedad en la boca
• Mareos
• Confusión y Desorientación.

Clasificación de las fobias:

Fobias Específicas o simples:

Son las que se desencadenan por la presencia o anticipación de un objeto, animal o situación específica

Algunas de estas fobias son:

Dentistas (dentofobia)

Perros (cinofobia)

Volar (aerofobia)

Serpientes (ofidiofobia)

Espacios cerrados (claustrofobia)

Arañas (Aracnofobia)

Agorafobia

Es el miedo a sentir que te va a suceder algo si sales de la casa, miedo de ir a lugares en los cuales le puede resultar difícil «escapar». Lo que incluye multitudes, tiendas, puentes, túneles, teatros entre otros.

Los comportamientos de evitación, la anticipación ansiosa, o el malestar provocados por la situación temida interfieren con  la rutina normal de la persona, con las relaciones laborales (o académicas) o sociales, o provocan un malestar clínicamente significativo.

Fobias sociales

 Es un miedo persistente e irracional ante situaciones que puedan involucrar el escrutinio y juzgamiento por parte de quienes lo observan o escuchan, desencadenando un temor desagradable que parece imposible controlar.

Quienes sufren de fobia social les da temor hacer algunas cosas delante de otras personas; por ejemplo, pueden tener miedo de firmar un cheque delante del cajero de una tienda, o tener miedo a comer o beber delante de otras personas o usar un baño público. La mayoría de las personas que tienen fobia social saben que no deberían sentir el miedo que sienten, pero no lo pueden controlar.

A veces, terminan alejándose de lugares o eventos donde creen que podrían verse obligados a hacer algo que los avergüence. Para algunos, la fobia social es un problema sólo en determinadas situaciones, mientras que otros tienen síntomas en casi todas las situaciones sociales.

¿Cómo superar  las  fobias?

1. Reconoce, acepta y concientiza  la fobia

Autoexaminate: ¿a que le temes? ¿Es tu miedo irracional y fuera de control? ¿Cuáles fueron las causas que originaron dicha fobia? ¿Sería alguna experiencia traumática en tu niñez? ¿Era una conducta usual en algunos de tu padres figuras de autoridad? Específica aquellas situaciones que te causan la fobia y los síntomas que presentas.

Identifica los  pensamientos catastróficos que se activan cuando te acercas al objeto o situación que te genera ese miedo irracional.  

Cuál es tu comportamiento estando en esas situaciones. Esto es importante porque sólo  podemos cambiar aquello  que identificamos, reconocemos, aceptamos  y queremos cambiar.

2. Haz frente a tus pensamientos catastróficos  y fortalece tu autoestima

Quítale poder a ese miedo hablando de ello contigo mismo y con terceros, concluyendo que si lo enfrentas, no te va a pasar nada.

Deja de imaginar que todos te juzgan, cambia tus pensamientos, mejor piensa ¿qué hago bien,  qué tengo positivo  y/o valioso para compartir con los demás? Lo más probable es que las otras personas estén deseosas de escucharte.

Cuando te inunden pensamientos negativos, transfórmalos en positivos, sea cierto o no que te juzgan y te critican, si cuidas tus pensamientos la reacción será más  positiva, fortalece tu autoestima  céntrate  en tus fortalezas, habilidades, destrezas en lo que tienes y puedes dar,  no en lo que te falta, ni en lo que te gustaría tener.

3. Practica ejercicios de respiración y relajación

  Es recomendable, hacer varias respiraciones inhalando aire por la nariz llevándola al abdomen retener unos segundos  y exhalar poco a poco por la boca, hacer tantas respiraciones como necesitemos hasta  que nos relajemos. Cuando estamos más relajados y nuestro cerebro está bien oxigenado pensamos  mejor y nuestras ideas  fluyen más fácilmente.

4. Recibir asesoría psicológica

Ahí cambiarás los aprendizajes o modelos inadecuados seguramente instalados en tu infancia o en alguna experiencia traumática que desencadenó esa fobia.  Sanarás los circuitos enfermos que activan la conducta fóbica  cuando estás en ciertas situaciones o frente a ciertos objetos o animales modificando  tus pensamientos y reestructurando positivamente tu mente. Anímate a buscar la ayuda. Las fobias tienen solución éstas pueden ser superadas, hago sesiones online a cualquier lugar del mundo. Contáctame .